ココナッツチキンとライスとグリーンビーンズ

ココナッツチキンとライスとグリーンビーンズ - タンパク質、炭水化物、野菜はすべて、豊富なココナッツミルクとスパイスのヒントと一緒に調理されています。最小限の努力、掃除するための1つのポットのみ、そしてあなたの家族が毎週リクエストする夕食。

  • オーブンを350を予熱します。

  • 鶏の太ももをペーパータオルで乾かし、小さじ1/2塩と小さじ1/4ペッパーで味付けします。

  • 大きな鍋で(私はブラジャーを使用し、機器の下のリンクを参照してください)オリーブオイルを中火で加熱し、太ももを加え、茶色になるまで両側にそれらを焼きます。彼らは通りに調理されません。それらをプレートに移します。

  • 熱を中程度に下げ、同じ鍋にタマネギを加え、柔らかくなるまで5分間調理します。ニンニク、生inger、クミン、ゴチュジャンのペーストを加えて、すべてを一緒にかき混ぜ、鍋の底をこすります。もう1分間調理します。

  • ご飯をかき混ぜて2分間調理し、ご飯を少し乾杯し、ココナッツミルク、水、フィッシュソース、小さじ1塩塩を加え、すべてを一緒にかき混ぜます。沸騰させます。

  • グリーンビーンズをかき混ぜ、鶏肉​​を鍋に戻します。ふたで覆います。

  • フライパンを予熱したオーブンに移し、20分間、またはご飯が通過して液体が吸収されるまで調理します。

  • コリアンダーを飾り、サーブします。

サービング:1サービング|カロリー:584kcal|炭水化物:20g|タンパク質:28g|脂肪:44g|飽和脂肪:20g|コレステロール:148mg|ナトリウム:795mg|カリウム:611mg|ファイバ:2g|砂糖:2g|ビタミンA:400iu|ビタミンC:8mg|カルシウム:63mg|鉄:4mg